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瘦小肚子最好的办法是什么？

首先，让我们先来判断一下自己是属于哪一种类型的肥胖吧，之后再有针对性的进行对策。根据脂肪在腹部不同位置的分布不同，我们初步可以分为四种类型。

一、上腹突出型。

这种类型的腹部肥胖主要是由于不规律的饮食习惯、暴饮暴食、经常饮酒、生活压力大等不良因素所导致的，对于这类型我们可以采取的运动方法有：

1.张开双脚与肩同宽，双手掐腰；2. 身体向左倾斜，骨盆微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身；3. 身体向右倾斜，骨盆微微向左推，上半身从右转到前再转到左，画半圆，最后起身。重复2、3两个动作，8次为一组，每天2-3组为宜。

二、下腹突出型。

这种类型的腹部肥胖主要是由于运动量少、便秘等不良因素，也是大多数上班族比较常见的问题。对于这类型我们可以采取的运动方法有1. 站直后，双腿并拢，双手放在胸前；2. 上半身不动，双腿跳向左边；3.紧接着跳向右边。重复2、3两个动作，8次为一组，每天2-3组为宜。

三、腰两侧赘肉型。

简单易懂的减小肚子赘肉最有效的方法!就是局部运动与有氧运动相结合，即坚持专门的“仰卧卷腹”运动。仰卧卷腹的动作和仰卧起坐差不多，但更侧重使用腹部的力量，以支撑起背部，做仰卧卷腹时，不用追求一分钟做多少个，最重要的是坚持做。

很多人都为自己的“大肚子”烦恼。

好看的衣服穿不了！

走路上楼都累出自己一身汗！

更重要的是

腹部脂肪堪称我们健康的“隐形杀手”！——据美国《心脏》杂志上发表的一项研究，腹部脂肪使你更多地面临心脏猝死的危险；腰臀比越高、心脏死亡的几率就越高。同时，腹部脂肪堆积也可能导致高血压、糖尿病和高胆固醇等问题。

想要有效减掉腹部脂肪，一方面要注意日常饮食，减少碳水化合物、糖、酒精的摄入，多吃富含蛋白质的食物，另一方面，也要配合专项运动训练来建立核心、强化腹部肌肉力量。

那么，有哪些好的减少腹部脂肪的训练呢？

小肚子对于女性来说不仅仅是穿半身衣的时候难看，更有可能影响女性的内分泌，所以这个问题还是要找到根本问题所在；

这里有小肚子的原因有两个，第一种是内脏脂肪过高，第二种就是骨盆前倾，接下来我将分别分享这两种瘦肚子的最佳方案；

如果是内脏脂肪超标，那么改变饮食将是最佳的解决方案；

饮食计划安排如下，你只要这这些食物中搭配你自己喜欢的就可以，女性的话每天摄入的热量1200千卡就可以，男性的话每天摄入1500千卡就可以，如果你不懂热量，那么你可以下载个薄荷类的APP，这样方便你的知道每种食物的热量；

同时要养成一种看食物成份的习惯，烹饪食物尽量少用佐料，不要干锅，回锅，油炸，红烧类，接下来选择你喜欢的食物，开始执行计划吧！

我，68年的，今年54岁，体重53公斤，腰围二尺一，身高1.62米，常年保持这个状态，30年前的衣服还能穿，我是易胖体质，喝口水都能长胖3斤，但是在日常生活中，我刻意练习一些“瘦身”的小技巧，养成了习惯，习惯成自然，所以也就是现在的状态了。

人们都喜欢走路，但基本上没有因“走路”而体重下降的人；人们大多数时间都是做着工作，越做着腹部脂肪积累越多，身体越来越胖，呈现“水桶腰”的趋势，外部形象大打折扣了！走起路来“肚子”晃来荡去得很不舒服。

那怎么办呢？其实“瘦小肚子”的方法很简单，稍微改一改自己的思维和方式，你就会把小肚子“瘦”下来，而且身体会越来越健康，身材变得婀娜多姿。

只要站着走路就要想着“挺胸收腹”，只要是坐着也要想着“挺胸收腹”，坚持，长时间坚持，养成了习惯，自然你的腰部变得纤细，你的小肚子变得平坦了。

“小肚子大”说明腹部囤积的脂肪多，在路上经常看见“大腹便便”的人，看他们走路挺着个大肚子很费劲，甚至弯腰捡拾个掉落地上的东西都弯不下，做运动也是费劲巴拉的，“大腹便便”倒不是个好事情了，尽管体现了“生活的优越性”，但是行动上的迟缓也会很烦恼的，带来的身体健康也是让人担心的。

经常“收腹”可以锻炼腹部的肌肉，消耗更多的热量，这个动作随时随地都可以做，这要是要有这个“瘦小肚子”的思想意识，而且要长期坚持，凡事“坚持坚持再坚持”，带来的好处是巨大的，你可以试一试。

温馨提示：随时提醒自己挺胸、收腹、直腰，想起来就做，哪怕不能保持，也会让你的弟子减掉2斤的脂肪的。