护肩墙,护肩墙和路肩墙图片

二头肌怎么练，要注意什么？

每个人的训练基础不一样、发力模式不一样、力竭程度不一样、训练后营养的补充不一样、基因不一样等等，所以说都是在练二头，但是最终练的形态和体积不一样。

什么是肱二头肌？下面我先简单介绍一下：

肱二头肌

起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。

止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。

功能：近固定时，使肩关节屈、肘关节屈和外旋。远固定时，使上臂向前靠拢。

想练大这是一个慢慢积累的过程

肌耐力到肌肥大再到肌肉力量再到肌肥大

不断突破不断变大的过程，动作情况下你要知道肱二头肌的功能这样才能练的更好。肱二头肌的主要功能是肘屈小臂外旋的功能，那这个动作就好练了

建议你做哑铃二头弯举两个功能可以分开练也可以组合练。

另外就是重量的选择6-12RM的训练是肌肥大效果最好重量，建议主练。

掌握好这些，注意动作细节做到力竭。配合饮食就可以很好的增肌了。加油！

你好，练肌肉一定不要追求单一，比如只练肱二头肌，需要配合肱三头肌、三角肌等一起训练，当然，其它部位的肌肉也需要同步进行训练，比如腹肌、背肌、臀腿等，不可顾此失彼，不然久而久之会造成肌张力失衡。

另外，不要追求肌肉的体积有多大，锻炼过的肌肉需要进行拉伸，这样的话，肌肉本身既强壮又不会显得太突兀，球儿状的肌肉只是看起来强壮，并不十分好看，是训练后没有拉伸的结果，拉伸过的肌肉不单有力量，还美观，穿衣服也好看。

最后一点就是坚持，只要坚持做一件事，就一定能成功，加油，祝福你！

二头想要比别人大，首先是需要时间来积淀的，很多人的二头看上去很大，但背后可能是付出三四年，甚至五六年的努力。

如果我们练了很久，二头还没有效果，可以从以下方面来找一下问题的根源:

1、动作是否标准

很多人在练二头的时候，为了弯举更大的重量，身体其他部位会借很多的力，有的人会耸肩，或者是身体过度的摆动。虽然弯举的重量大了，但是二头刺激并没有变强。

2、是否注意离心控制和顶峰收缩

练二头时离心控制很重要，离心控制就是在下放得时候二头肌控制，缓慢下放，有的人下放很快，完全不受控制，二头发力很少，同时我们在向上弯举末端的时候也可以顶峰收缩一下，加强二头肌的刺激。

3、是否定期更换方案

训练二头我们需要经常更换动作，给二头不同角度的刺激，这样才能最大程度的刺激二头肌，从而长的更快。

每个人的情况是不一样的，就像每个人的基因不一样，也就是天赋基因不同，即使同样的训练，得到的结果不同，按道理说，每个人都有自己的天赋肌群，有的是手臂，有的是胸肌，有的是背阔肌，这是先天的，没办法的。比如：像施瓦辛格，他的基因天赋就比大多数人强，特别是肱二头肌，19岁时，手臂的纬度就达到了50多厘米，有天赋基因，花的时间少，但得到的效果很强。还有，就是训练方法，技巧是不是正确的，跟饮食，睡眠也有关系，只有方方面面做好了，才可能有明显的进步。