动感单车教程,动感单车教程45分钟课程

在家里练习动感单车，有什么好的方法？运动多长时间有效果？小腿很粗的适合动感单车吗？

健身房的动感单车我骑过，他们调节重量相对比较大。而且健身房的动感单车一般是十几个人一起骑，教练在上面发号施令，拼命的骑，重量又大。每次骑完都感觉膝关节不适。好处是健身房的气氛比较足，能够消耗很多的热量。缺点是健身房的动感单车如果重量调的太高，用力过猛，容易导致髌股关节的磨损，有些人甚至会导致半月板损伤。我做过的手术当中就有几个是骑动感单车导致半月板损伤的。当然骑动感单车导致半月板损伤的几率很小。我每年近千例的关节镜手术当中只不过碰到一两个。

家里的动感单车，你可以调重量，尽量把重量调轻，这样对膝关节损害不大。锻炼的时间不宜过长，建议早晚各20分钟左右。因为什么锻炼，如果过量了都会引起关节的磨损。还有一点就是你练动感单车的时候，自己可以把握一个适度，就是说练到一定程度，如果出现膝关节疼痛或者浑身不适的情况下，那你就停练。一般20分钟左右，应该是恰到好处。每天早晚各20分钟，一般坚持三个月以上。最好坚持半年到一年。

动感单车如果骑得多的话会是大腿相对增粗，因为动感单车主要锻炼的肌肉在大腿上，而大腿不停的运动肌肉慢慢会越来越发达，从而使大腿明显增粗。相对小腿而言也会得到锻炼，但是增粗的效果不如大腿。所以如果你的大腿相对比较细，小腿比较粗，那这种情况是适合做动感单车的运动的。

不会腿变粗，只是小腿的肌肉.变紧了，还会变细，锻炼吋间15分至2O分钟之内，自己掌握。锻炼方法，正确的踩踏方法应该是，把脚掌的最宽处.放到脚踏的中轴线的位置上，不要管脚尖是否顶到了.脚套的最前端，然后将胶套上的脚带以合适的力度拉紧.。

骑单车的话最好学习一下莱美，网上有相关教程，座椅和把手的挑整，骑行姿势等等。任何运动都要注意方式方法的正确，以免受伤。大部分下肢运动的发力应该是大腿肌肉带动的，小腿粗并不是肌肉，而且小腿的肌肉很难练的。运动前注意拉伸和热身，运动后也要拉伸。减脂的话最好保持半小时以上，莱美有教程，可以跟着骑。如果之前运动不多的话，要注意循序渐进，逐渐适应，慢慢增加强度，以免不必要的伤害。

对你的体重 身高 性别 年龄不清楚，无论男女，你要清楚自己锻炼要达到什么目的，是瘦身，还是增强体能？瘦身和增强体能都可以按心率来练习，最大心率=220-年龄　大强度运动：最大心率的80%以上中等强度运动：最大心率的60%-80% 低强度运动：最大心率的60%以下.例如，一个30岁的正常人进行运动时三种强度的最大心率分别为：（220-30）X80%=190次；（220-30）X（60%-80%）=114-152次之间；（220-30）X60%以下=114次以下。

按自己的训练目的来设置心率，瘦身用中等强度心率，每次单车时间1小时30分钟，下单车拉伸全身，每周7次，建议时间晚上7-8.30开始训练，这种强度全身都会瘦下来不会有任何地方变粗.增强体能需要变速骑行，正常按中等心率开始保持，期间加大速度和单车阻力来增大心率，达到你年龄段的顶峰心率，如此反复，可以在单车中等心率骑行30分钟之后开始加力，总时间也是1个半小时，结束充分拉伸全身.无论哪一种坚持一年，你会有惊人的变化！